10 patyriminių susitikimų: STRESO IR EMOCIJŲ VALDYMAS ĮTAMPOS SITUACIJOJE

Atverta diena

10 patyriminių susitikimų: STRESO IR EMOCIJŲ VALDYMAS ĮTAMPOS SITUACIJOJE

autorius Atverta diena
1085 1085 people viewed this event.

Programa paruošta remiantis kognityvinės ir elgesio terapijos principais ir pratimais, sąmoningumo ugdymo praktikomis

KIEKVIENOS SESIJOS METU IŠMOKSTAMA IR ATLIEKAMA VIS NAUJI STRESO VALDYMO PRATIMAI

Gruodžio 1d 1 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas  
Paprasti, būdai sumažinti juntamą įtampą (stresą, nerimą…). Susipažinsim su technikų įvairove ir kaip visus būdus galim susisteminti, t.y., – surūšiuoti į atskirus stalčiukus…, o kas kokį stalčiuką mėgsta – įpročio reikalas. Išmoksim: atsidarysim “kvėpavimo pratimų stalčiuką” – išmoksim keletą trumpų pratimų.
Gruodžio 2d 2 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas
Galingiausios žmogaus įrangos – mąstysenos – vairavimas taip, kad ne užneštų bet kur, bet saugiau išvairuotų, kai patenkame į krizines situacijas. Susipažinsim su seka “mintis Nr.1 – emocija – veiksmas – rezultatas”. Ką daryti, jei mintis Nr.1 kelia pyktį, baimę, kraujospūdį, konfliktus ir demotyvaciją darbui???   Išmoksim: technikų, kurios gali padėti ištyrinėti mintį Nr.1 ir … skirti jai deramą vietą.
 Gruodžio 8d 3 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas  
Geriausi” ir adaptyvūs elgesio variantai, kai tenka dirbti iš namų (o juose yra dar vaikų, ir kitų šeimos narių). Susipažinsim su elgesio stiliais ir schemomis. Išmoksim: padaryti pauzę ir bent mintyse – pasakyti, kaip jaučiamės ir ko norim (galbūt ir garsiai).   
 Gruodžio 9d  4 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas  
Tikras mano draugas esu Aš – atjaučiantis, nekritikuojantis ir palaikantis. Susipažinsim su … kas yra atjauta sau ir kodėl pasirūpinimas savimi yra atjautos kitam pamatas. Išmoksim: pratimą, kuris praverčia, kai jaučiamės blogai ir būna sunku – kai graužia sąžinę, kai blogai jaučiamės dėl netikėtai ištikusių nemalonių aplinkybių ir t.t…
 Gruodžio 15d 5 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas  
Darkart apie technikas, veikiančias “per kūną” – kaip raumenų valdymas padeda valdyti emocinę savijautą… ir kaip čia gali būti naudinga vaizduotė…  Susipažinsim su raumenų atpalaidavimo technikų principais ir jų taikymo šių dienų kasdienybėje galimybėmis.    Išmoksim: atsipalaidavimo (relaksacijos) pratimą.
 Gruodžio 16d 6 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas
Darkart apie mąstyseną: kodėl mąstymas “viskas bus gerai” nėra lygu “pozityvus mąstymas”. Susipažinsim su pozityviosios psichologijos pagrindais. Išmoksim: keletą pozityvaus mąstymo “formulių”, atskirti tikrą pozityvumą nuo netikro, pastebėti malonias patirtis kiekvienos dienos realybėje.
 Gruodžio 22d 7sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas 
“Antipozityvus mąstymas”, atsargumas ir  saugumo poreikis: kaip leisti savo “nepozityviajai daliai” ginti mus ir saugoti…Susipažinsim su naudomis, kurias teikia nemalonios emocijos, nemalonios patirtys ir “antipozityvus mąstymas”. Išmoksim: pratimą, kuris padės saugiai pastebėti ir tirti savo nemalonias patirtis; o per tai – su mažiau streso reaguoti į nemalonius dalykus.
 Gruodžio 23d 8 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas
 Būdai sau padėti, kai susiduriame su neišvengiamais nepatogumais, apribojimais ir diskomfortu (tiek fiziniu, tiek psichologiniu). Susipažinsim su trimis skirtingomis technikų, padedančių išbūti diskomfortą, grupėmis. Išmoksim: pratimą, ugdantį gebėjimą išbūti nepatogumą, diskomfortą ir kūrybiškai pasirinkti kaip su juo būti.
 Gruodžio 29d 9 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas
 Kas vyksta smegenyse tuo metu, kai mes galvojame, jaučiame, patiriame emocijas? … ir kas mums iš to žinojimo, jei norime tik gerai jaustis? Susipažinsim su keletu schemų apie mūsų smegenų funkcionavimą; ir su neuromokslu pagrįstomis sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikomis. Išmoksim: keletą paprastų (bet ne lengvų) pratimų, gerinančių mūsų galimybes naudotis tomis smegenų sritimis, kurios valdo valingą dėmesį ir sąmoningus sprendimus.
 Gruodžio 30d 10 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas
Ir darkart apie bendravimą: kaip, ir dėl ko, ir kiek gali būti verta sąmoningai stiprinti bendrystės ir bendrumo jausmą,  … ypač esant krizei, kai gali būti, kad kažkokių išteklių visiems neužteks.  Susipažinsim su keletu teorinių nuostatų ir schemų.  Išmoksim: bendrystės pojūtį kuriančių pratimų.

 

Kaina 1 dalyviui 120 EUR    (po kiekvienos sesijos bus atsiunčiamos skaidrės ir pratimų aprašymai)

Laikas ir trukmė : trečiadieniais ir ketvirtadieniais  12.30-13.00 val.  ZOOM platformoje


Pasidalinkite renginiu!

 

 

2021-12-01 13:00 iki
2021-12-30 13:30
 

 Vieta

 Nuotoliniai mokymai
 

Užsiėmimų trukmė

 

Naujienlaiškis

Prenumeruokite mūsų naujienlaiškį ir nepraleiskite naujausių artėjančių kursų.