10 patyriminių susitikimų: STRESO IR EMOCIJŲ VALDYMAS ĮTAMPOS SITUACIJOJE
Programa paruošta remiantis kognityvinės ir elgesio terapijos principais ir pratimais, sąmoningumo ugdymo praktikomis
KIEKVIENOS SESIJOS METU IŠMOKSTAMA IR ATLIEKAMA VIS NAUJI STRESO VALDYMO PRATIMAI
| Gruodžio 1d | 1 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Paprasti, būdai sumažinti juntamą įtampą (stresą, nerimą…). Susipažinsim su technikų įvairove ir kaip visus būdus galim susisteminti, t.y., – surūšiuoti į atskirus stalčiukus…, o kas kokį stalčiuką mėgsta – įpročio reikalas. Išmoksim: atsidarysim “kvėpavimo pratimų stalčiuką” – išmoksim keletą trumpų pratimų. |
| Gruodžio 2d | 2 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Galingiausios žmogaus įrangos – mąstysenos – vairavimas taip, kad ne užneštų bet kur, bet saugiau išvairuotų, kai patenkame į krizines situacijas. Susipažinsim su seka “mintis Nr.1 – emocija – veiksmas – rezultatas”. Ką daryti, jei mintis Nr.1 kelia pyktį, baimę, kraujospūdį, konfliktus ir demotyvaciją darbui??? Išmoksim: technikų, kurios gali padėti ištyrinėti mintį Nr.1 ir … skirti jai deramą vietą. |
| Gruodžio 8d | 3 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas “Geriausi” ir adaptyvūs elgesio variantai, kai tenka dirbti iš namų (o juose yra dar vaikų, ir kitų šeimos narių). Susipažinsim su elgesio stiliais ir schemomis. Išmoksim: padaryti pauzę ir bent mintyse – pasakyti, kaip jaučiamės ir ko norim (galbūt ir garsiai). |
| Gruodžio 9d | 4 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Tikras mano draugas esu Aš – atjaučiantis, nekritikuojantis ir palaikantis. Susipažinsim su … kas yra atjauta sau ir kodėl pasirūpinimas savimi yra atjautos kitam pamatas. Išmoksim: pratimą, kuris praverčia, kai jaučiamės blogai ir būna sunku – kai graužia sąžinę, kai blogai jaučiamės dėl netikėtai ištikusių nemalonių aplinkybių ir t.t… |
| Gruodžio 15d | 5 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Darkart apie technikas, veikiančias “per kūną” – kaip raumenų valdymas padeda valdyti emocinę savijautą… ir kaip čia gali būti naudinga vaizduotė… Susipažinsim su raumenų atpalaidavimo technikų principais ir jų taikymo šių dienų kasdienybėje galimybėmis. Išmoksim: atsipalaidavimo (relaksacijos) pratimą. |
| Gruodžio 16d | 6 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Darkart apie mąstyseną: kodėl mąstymas “viskas bus gerai” nėra lygu “pozityvus mąstymas”. Susipažinsim su pozityviosios psichologijos pagrindais. Išmoksim: keletą pozityvaus mąstymo “formulių”, atskirti tikrą pozityvumą nuo netikro, pastebėti malonias patirtis kiekvienos dienos realybėje. |
| Gruodžio 22d | 7sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas “Antipozityvus mąstymas”, atsargumas ir saugumo poreikis: kaip leisti savo “nepozityviajai daliai” ginti mus ir saugoti…Susipažinsim su naudomis, kurias teikia nemalonios emocijos, nemalonios patirtys ir “antipozityvus mąstymas”. Išmoksim: pratimą, kuris padės saugiai pastebėti ir tirti savo nemalonias patirtis; o per tai – su mažiau streso reaguoti į nemalonius dalykus. |
| Gruodžio 23d | 8 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Būdai sau padėti, kai susiduriame su neišvengiamais nepatogumais, apribojimais ir diskomfortu (tiek fiziniu, tiek psichologiniu). Susipažinsim su trimis skirtingomis technikų, padedančių išbūti diskomfortą, grupėmis. Išmoksim: pratimą, ugdantį gebėjimą išbūti nepatogumą, diskomfortą ir kūrybiškai pasirinkti kaip su juo būti. |
| Gruodžio 29d | 9 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Kas vyksta smegenyse tuo metu, kai mes galvojame, jaučiame, patiriame emocijas? … ir kas mums iš to žinojimo, jei norime tik gerai jaustis? Susipažinsim su keletu schemų apie mūsų smegenų funkcionavimą; ir su neuromokslu pagrįstomis sąmoningumo ugdymo (mindfulness) praktikomis. Išmoksim: keletą paprastų (bet ne lengvų) pratimų, gerinančių mūsų galimybes naudotis tomis smegenų sritimis, kurios valdo valingą dėmesį ir sąmoningus sprendimus. |
| Gruodžio 30d | 10 sesija. 30min. 5% teorijos/ 95% praktinių pratimų atlikimas Ir darkart apie bendravimą: kaip, ir dėl ko, ir kiek gali būti verta sąmoningai stiprinti bendrystės ir bendrumo jausmą, … ypač esant krizei, kai gali būti, kad kažkokių išteklių visiems neužteks. Susipažinsim su keletu teorinių nuostatų ir schemų. Išmoksim: bendrystės pojūtį kuriančių pratimų. |
Normal 0 19 false false false LT X-NONE X-NONE
Kaina 1 dalyviui 120 EUR (po kiekvienos sesijos bus atsiunčiamos skaidrės ir pratimų aprašymai)
Laikas ir trukmė : trečiadieniais ir ketvirtadieniais 12.30-13.00 val. ZOOM platformoje
Pasidalinkite renginiu!
Organizatorius
Rengiame praktinius mokymus
